Ejercicios rotura de minisco

Rotura de Minisco - ejercicios de rehabilitación

Introducción

Una rotura de menisco es una lesión común de la rodilla. Qué tan bien se cicatrizará la rodilla y si se necesitará cirugía dependerá en gran medida de la gravedad de la rotura. Trabaje con su médico para planificar un programa de rehabilitación que le ayude a recuperar la mayor fuerza y flexibilidad posibles en la rodilla. Su programa de rehabilitación probablemente incluirá terapia física y ejercicios en el hogar.

Los ejercicios que podrían prescribirse para la rehabilitación se enumeran en este artículo. Trabaje con su médico y fisioterapeuta para diseñar un programa que lo ayude a alcanzar sus objetivos de rehabilitación.

_ Un programa coordinado de terapia física y ejercicios en el hogar puede avanzar en la curación de su rodilla y ayudarlo a regresar a las actividades deseadas,

_ Desarrollar fuerza y flexibilidad en la rodilla y las piernas puede ayudar a prevenir la futura degeneración de la rodilla.

¿Cómo hago ejercicio para sanar mi menisco?

Para la mayoría de las roturas, algunos ejercicios simples pueden ayudar a mantener la fuerza muscular en la parte frontal del muslo (cuádriceps), la parte posterior del muslo (isquiotibiales), la pantorrilla y la cadera. Todas estas áreas son importantes para su función general de la pierna, mientras que la rodilla se cura después de una lesión o después de la cirugía. Los ejercicios solo deben realizarse siguiendo el consejo de su médico y/o fisioterapeuta y solo si siente muy poco o ningún dolor mientras los hace en casa.

La siguiente lista contiene ejercicios específicos con imágenes e instrucciones.

1.- Conjunto Quads

Le ayudan a desarrollar y mantener la fuerza en los músculos de la parte superior del muslo. Con esta acción, está "ajustando" estos músculos cuádriceps manteniéndolos apretados. Haga de 8 a 12 repeticiones varias veces durante el día.

Siéntese en el piso con la pierna lesionada estirada frente a usted.

Aprieta los músculos de la parte superior del muslo presionando la parte posterior de la rodilla hacia el piso. Sostenga por alrededor de 6 segundos, luego descanse hasta 10 segundos.

Si siente molestias debajo de la rótula, intente colocar un pequeño rollo de toalla debajo de su rodilla durante este ejercicio.

2.- Levantamiento de pierna recta al frente

Estos aumentos de pierna recta le ayudan a fortalecer los músculos en la parte superior del muslo y alrededor de la cadera. Haz de 8 a 12 repeticiones.

Acuéstese sobre su espalda con su buena rodilla doblada para que su pie descanse en el piso. Su pierna lesionada debe ser recta. (Durante este ejercicio, la parte baja de la espalda debe tener una curva normal. Su espalda tiene una curva normal si puede deslizar la mano plana entre el piso y la parte baja de la espalda, con la palma tocando el piso y la espalda tocando la parte posterior de tu mano.)

_ Aprieta los músculos del muslo de la pierna lesionada presionando la parte posterior de la rodilla hacia el piso. Mantenga la rodilla recta.

_ Manteniendo los músculos de los muslos apretados, levante la pierna lesionada de manera que su talón esté aproximadamente a 12 pulgadas (30 cm) del piso. Sostenga por 5 segundos, luego baje lentamente.

3.- Levantamiento de pierna recta hacia atras

Estos aumentos de pierna recta le ayudan a fortalecer los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo. Haz de 8 a 12 repeticiones.

_ Acuéstese sobre su estómago y levante la pierna recta detrás de usted (hacia el techo).

_ Levante los dedos del pie a unos 6 pulg. (15 cm) del suelo, manténgalos presionados durante 5 segundos y luego baje lentamente.

4.- Conjunto de isquiotibiales 

El objetivo es fortalecen los músculos en la parte posterior del muslo. Haz de 8 a 12 repeticiones.

Acuéstese sobre su estómago con las rodillas rectas. Si la rótula es incómoda, enrolle una toallita y colóquela debajo de la pierna justo arriba de la rótula.

_ Levante el pie de su pierna lesionada doblando la rodilla para que pueda llevar el pie hacia las nalgas. Si le duele este movimiento, inténtelo sin doblar la rodilla tanto como para evitar cualquier movimiento doloroso.

_ También puede agregar un brazalete a su tobillo [no más de 5 lb (2 kg)], o usar latas de sopa en una bolsa de plástico con las presillas alrededor de su tobillo. Con el peso, no tiene que levantar la pierna más de 12 pulgadas (30 cm) para obtener un entrenamiento de los músculos isquiotibiales.

5.- Talón levantado.

Los aumentos del talón fortalecen los músculos de la pantorrilla. Haga de 8 a 12 repeticiones varias veces durante el día.

Párese con los pies separados unos centímetros, con las manos ligeramente apoyadas en un mostrador o una silla frente a usted.

Lentamente levante los talones del piso mientras mantiene las rodillas rectas. Mantenga por unos 6 segundos, luego baje lentamente los talones al piso.

6.- Puente de empuje de talón

El ejercicio de puentear el talón trabaja los isquiotibiales y los músculos alrededor de la parte inferior del cuerpo y las caderas. Haz de 8 a 12 repeticiones. No continúe con este ejercicio si le causa dolor.

_ Acuéstese de espaldas con ambas rodillas dobladas y los tobillos doblados, de modo que solo sus talones se claven en el suelo. En este punto, tus rodillas deben doblarse alrededor de 90 grados.

_ Aprieta los músculos de tu vientre tirando de tu ombligo hacia tu columna vertebral. Luego empuja los talones en el piso, aprieta las nalgas y levanta las caderas del suelo hasta que tus hombros, caderas y rodillas estén en línea recta.

_ Mantenga unos 6 segundos mientras continúa respirando normalmente, y luego baje lentamente las caderas al suelo y descanse durante 10 segundos.

7.- Curvas de rodillas de poca profundidad

Las flexiones de rodillas poco profundas aumentan la fuerza en los músculos de la parte superior del muslo. Este ejercicio solo debe hacerse si tiene un dolor muy mínimo; si no tiene clic, bloqueo o ceder en la rodilla lesionada; y si no duele mientras estás haciendo 8 a 12 repeticiones.

_ Párese con las manos ligeramente apoyadas en un mostrador o una silla frente a usted con los pies separados al ancho de los hombros.

_ Lentamente flexione las rodillas para que se acueste como si fuera a sentarse en una silla.

_ Asegúrate de que tus rodillas no vayan delante de tus dedos.

_ Baje aproximadamente 6 pulgadas (15 cm). Tus talones deben permanecer en el suelo.

_ Levántese lentamente a una posición de pie.

Terapias Alternativas recomendadas:
Dentro del proceso de recuperación de su salud, podemos emplear las siguientes terapias alternativas:

• Atención con ajuste quiropráctico,
• Masaje corporal completo,
• Acupuntura,
• Reflexología podal,
• Terapia Neural.
• Un programa de ejercicio activo,
• Psicoterapia,
• Terapia de modificación de comportamiento,
• Terapia física en rehabilitación,
• Programa de suplementos naturales (minerales, oligoelementos, vitaminas).

Estas terapia están disponibles en nuestro Centro de atención en Terapias Alternativa y Fisioterapia.

Desea más información he aquí como localizarme:
Vía Email: infomedinat@gmail.com

Por teléfono/whatsapp: (504) 9551-5729  (se atiende solo en San Pedro Sula, Honduras, C.A.)

Si solo desea hacer una consulta puede hacerla vía whatsapp, en la brevedad posible le estaremos contestando de 24 a 48 horas hábiles. Visitarnos en nuestra clínica, para ayudarle en su programa terapéutico de salud. O bien comprar algunos de los productos aquí presentados.
Puede también llenar nuestro formulario de contactos que esta localizado al inicio del blog en la pestaña contácteme.

También puede visitar nuestro Blog Natural Sano y Joven, aquí encontrará información de tratamientos naturales para diversas enfermedades.

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Puncion seca y sus beneficios

Punción seca y sus beneficios terapéuticos

La punción seca es una técnica que está ganando reconocimiento rápidamente dentro del mundo de la fisioterapia, con muchos profesionales en todas partes del mundo entrenados en el uso de agujas de acupuntura para ayudar con el dolor y la rehabilitación de sus clientes/pacientes.

En este artículo del blog quise contestar a preguntas comunes sobre punción seca, tal como:
1. ¿Qué es la punción seca?
2. ¿Cuál es la diferencia entre la acupuntura y la punción seca?
3. ¿Cómo funciona la acupuntura con punción seca?
4. ¿Qué sentiré durante mi sesión de punción seca?
5. ¿Es segura la punción seca?
6. ¿Dónde encaja la punción seca en mi plan de rehabilitación?

1. ¿Qué es la punción seca?

La punción seca, denominada a veces "acupuntura clínica u occidental", es un método invasivo mediante el cual se introducen agujas de filamento sólido (acupuntura) en la piel y los tejidos inferiores, con el término "agujereando en seco" acuñado para diferenciarlo de "inyección de agujas" donde se inyecta algo en el tejido con una jeringa hiperdérmica.

La punción seca es un procedimiento único destinado específicamente a restablecer la función de los músculos, con énfasis en mejorar la cicatrización y restaurar la función normal del tejido. Esto es importante ya que la actividad continuada con una función muscular deficiente puede conducir a un mayor daño tisular y un aumento del dolor. La punción seca no pretende reemplazar los procedimientos médicos convencionales, como la fisioterapia o la cirugía. Sin embargo, cuando se combina con las opciones convencionales de tratamiento, la punción seca puede ser un método influyente para acelerar la reducción del dolor, la curación y la restauración de la función normal del tejido.

2. ¿Cuál es la diferencia entre la acupuntura y la punción seca?

Hay similitudes entre la punción seca y la acupuntura y las agujas utilizadas son idénticos. Generalmente la punción seca se basa en los principios anatómicos y neurofisiológicos occidentales, que no deben confundirse con la técnica de la medicina tradicional china (MTC) de la acupuntura.

MTC se basa en el uso de "pulsos", "recubrimientos" y "meridianos" (o canales) derivados de la antigua filosofía y cultura china, con agujas de acupuntura tradicionales insertadas en puntos de acupuntura definidos, destinadas a desbloquear los meridianos energéticos y ayudar a crear equilibrio dentro de los cuerpos sistemas. Los defensores de la acupuntura tradicional promover su uso para el tratamiento de una serie de problemas físicos y psicológicos.

3. ¿Cómo funciona la acupuntura con punción seca?

Como mencioné anteriormente, los mecanismos exactos de la punción seca son complejos y no se conocen completamente. Sin embargo, hay evidencias científicas que van en crecimiento apoyando el efecto positivo de inserción de una aguja en las comunicaciones eléctricas y químicas que tienen lugar en nuestro sistema nervioso. Estos incluyen la inhibición de la transmisión de señales de dolor en nuestra médula espinal y el aumento de la liberación de nuestro propio dolor aliviar los productos químicos dentro de nuestro cerebro.

La punción seca utiliza una aguja de filamento muy fina y sólida para causar una pequeña lesión o lesión en el tejido al entrar en el cuerpo. La diminuta aguja induce señales de lesión que el cerebro usa para iniciar una secuencia de eventos para reemplazar o reparar el tejido dañado con tejido nuevo y sano.

4. ¿Qué sentiré durante mi sesión de punción en seca?

Generalmente, la inserción de la aguja no se siente; la respuesta de contracción local o contracción súbita leve del músculo puede provocar una respuesta de dolor muy breve. Esto se ha descrito como una descarga eléctrica o una sensación de cólicos. Una respuesta terapéutica se produce con la respuestas de contracción local y que es una buena y deseable reacción.

Durante el tratamiento, y dependiendo de la técnica de punción seca utilizadas, los pacientes comúnmente experimentan pesadez en las extremidades o una agradable sensación o relajación. Siguiendo esta técnica, algunos dolores musculares pueden sentirse hasta 24-48 horas. La aplicación de calor o hielo dependiendo del sitio de la aguja y beber un montón de líquidos por lo general reduce el dolor.

5. ¿Es segura la punción seca?

La punción de agujas es un tratamiento muy seguro. Se debe estar entrenado en el uso de una técnica "limpia", y solo se usan agujas estériles de un solo uso y de un solo uso. Las agujas son muy finas (.16-.30mm), y muy raramente ocurre sangrado o magulladuras en el sitio de la inserción.

Muchos clientes informan de algún dolor en el área tratada y la zona de referencia que dura de unas pocas horas a dos días. Los efectos secundarios son muy raros, pero cuando ocurren, el más frecuente y el más grave es el de un neumotórax.

6. ¿Dónde encaja la punción seca en mi plan de rehabilitación?

Punción seca es la modalidad de elección cuando se trata de tratar lesiones agudas, espasmos musculares o desequilibrios de los patrones musculares. Es muy común iniciar la punción seca al comienzo de su programa de tratamiento para romper el ciclo del dolor. Una vez que se consigue, se introducen otras opciones de tratamiento.

Típicamente, toma varias visitas para que una reacción positiva ocurra, pues la punción seca está mirando para causar cambios mecánicos y bioquímicos sin ningunos medios farmacológicos. Por lo tanto, estamos buscando una respuesta acumulativa para alcanzar un cierto umbral después de lo cual el ciclo del dolor desaparece.

Mientras que la punción seca puede ser muy útil para aliviar el dolor, no necesariamente se ocupa de la fuente del dolor. Por ejemplo, alguien con osteoartritis avanzada de la cadera o la rodilla puede tener dolor muscular secundario asociado como los músculos compensan para evitar el movimiento relacionado con el dolor. La punción seca puede ser valiosa para aliviar el dolor, pero no revertirá las alteraciones osteoartríticas en la cadera que son la fuente del dolor muscular.

Los beneficios de la punción seca con frecuencia incluyen más que sólo el alivio de una condición en particular. Muchas personas encuentran que también puede conducir a un aumento de los niveles de energía, mejor apetito y sueño, así como una mayor sensación de bienestar general.

En conclusión: Sin embargo, la punción seca y la acupuntura utilizan la misma herramienta; un filamento de punción sólido.

¿Quién puede beneficiarse de la punción seca?
Casi cualquiera experimenta una variedad de problemas de dolor, pero no se limitado a:

• Lesiones agudas / crónicas,
• Dolores de cabeza,
• Dolor de espalda,
• Tendinitis,
• Espasmos musculares,
• Ciática,
• Dolor de cadera / rodilla,
• Tensión muscular,
• Fibromialgia,
• Codo de tenista / golfista,
• Lesiones por uso excesivo.

Daremos más información sobre la punción seca, consejos y tip´s que pueden ayudar a recuperarse de una lesión en particular. Visítenos pronto.

Terapias Alternativas recomendadas:
Dentro del proceso de recuperación de su salud, podemos emplear las siguientes terapias alternativas:

• Atención con ajuste quiropráctico,
• Masaje corporal completo,
• Acupuntura,
• Reflexología podal,
• Terapia Neural.
• Un programa de ejercicio activo,
• Psicoterapia,
• Terapia de modificación de comportamiento,
• Terapia física en rehabilitación,
• Programa de suplementos naturales (minerales, oligoelementos, vitaminas).

Estas terapia están disponibles en nuestro Centro de atención en Terapias Alternativa y Fisioterapia.

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Beneficios de los pilates en la fisioterapia

Los beneficios de los pilates en la fisioterapia.

Los beneficios de los Pilates son de gran alcance, pero al igual que cualquier otro sistema, los resultados que puede obtener dependerán de una serie de factores personales. Debe considerar cuáles son sus objetivos específicos, como si está entrenando para un deporte específico, buscando la pérdida de peso, un medio para controlar el dolor y / o recuperar el movimiento completo después de una lesión.

Beneficios de los pilates en clases dirigidas por un Fisioterapeuta

Un fisioterapeuta evalúa, trata y prescribe los ejercicios terapéuticos para una gran variedad de condiciones de dolor y disfunción del movimiento. Se ofrece el mayor nivel de atención y conciencia de necesidad para cada participante. Al recibir instrucciones de un fisioterapeuta, puede estar seguro de que su instructor comprende las patologías de la columna vertebral, la biomecánica y los principios seguros de la rehabilitación. Esta es la clave para entender la diferencia entre el tipo de servicio que ofrece un fisioterapeuta y el que puede recibir en una clase de Pilates de tipo "fitness general".

Si usted visita una clínica de fisioterapia, comprenderá por qué los ejercicios específicos casi siempre se prescriben como parte de un programa de tratamiento del dolor o rehabilitación del movimiento. Para muchos de pacientes, las clases de Pilates son un proceso de rehabilitación en curso. Se prescribe una clase para principiantes para aquellos que son nuevos en Pilates y tal vez tengan menos confianza en el ejercicio debido al dolor o la disfunción posterior a la lesión. A medida que la capacidad y la confianza se desarrollan, los pacientes pasan a niveles más avanzados de Pilates a través de nuevas clases de básico, Intermedio y Avanzado, donde su clase habitual de Pilates se vuelve fundamental para mantener un cuerpo sin dolor, más fuerte y más ágil.

Los pilates son mejor aprovechados en pequeño grupo.

Otro beneficio de los pilates es buscar una clase de pilates con un máximo de 5 participantes, esto permite al fisioterapeuta ofrecer un mayor nivel de atención a cada participante. El éxito del sistema Pilates (como en el caso de casi cualquier tipo de entrenamiento) depende en gran medida de realizar cada movimiento correctamente para que los músculos correctos se activen y, por lo tanto, se acondicionen como se pretendía.
Es posible que desee fortalecer los músculos de su estómago, pero termina entrenando su cuerpo para activar algunos grupos de músculos abdominales, mientras que descuida otros. Es probable que desarrolle fuerza en un área pero nunca logre la estabilidad correcta del núcleo. La misma situación se aplica a los movimientos alrededor de la pelvis necesarios para mantener una posición espinal neutral. Puede aprender / adoptar patrones de movimiento incorrectos que con el tiempo provocan desequilibrios musculares y posibles riesgos de lesiones en el futuro. 

Los pilates incluyen un enfoque equilibrado.

Consideremos los ejercicios abdominales como parte de la estabilidad central. Uno de los beneficios significativos de los pilates es la variedad de ejercicios abdominales disponibles en la rutina, desafiando y acondicionando todos los músculos centrales a través de las diferentes secuencias de movimiento. Tal variedad y estructura ofrece un potencial óptimo para desarrollar fuerza y estabilidad equilibradas.

Todos los movimientos se originan en nuestro tronco, estabilizados por nuestra musculatura central (a veces denominados estabilizadores locales. Los abdominales desempeñan un papel fundamental en proporcionar esta estabilidad que incluye varios músculos, principalmente el oblicuo interno, el transverso del abdomen, el pliegue multidimensional, el suelo pélvico y músculos glúteos.

El escenario de entrenamiento ideal es donde estos grupos musculares pueden acondicionarse sin causar un exceso de carga y tensión en la columna lumbar, como se pretende a través del sistema de los pilates. Un fisioterapeuta puede permitirse el lujo de ofrecer atención individual en clases grupales más pequeñas le ofrece una oportunidad mucho mayor de realizar estos movimientos correctamente.

Su necesidad u objetivo influye en los beneficios que busca en los Pilates

Todos tenemos nuestras necesidades y objetivos individuales que afectan nuestros niveles de compromiso y tal vez también nuestra sensibilidad a la técnica adecuada. Si está buscando una clase general de ejercicios para mantenerse en forma y no tiene un objetivo o necesidad específico, que le ofrezca una forma de retroalimentación o medición de su éxito, entonces una clase grupal grande puede ser divertida y valiosa a pesar del alto riesgo de fallar al realizar el movimiento según lo previsto al no poder recibir atención individual.

Si, por otro lado, tiene un deseo específico de reducir los dolores y molestias, por ejemplo, entonces tienes una razón muy real y motivante para 'hacerlo' bien. Los dolores diarios sufridos como resultado de afecciones como la fibromialgia, la artritis o lesiones menores afectan negativamente a la calidad de vida en general. Estos síntomas pueden ser un medio muy efectivo para medir el éxito o el fracaso de sus esfuerzos en los pilates. Algunas personas notan las diferencias positivas casi inmediatamente después de comenzar un programa de pilates, mientras que otras requieren las primeras 6-8 semanas para que el proceso de acondicionamiento tenga un efecto notable.

Conclusión

Una clase de ejercicios, limitada a 5 participantes, basada en el potente sistema Pilates y dirigida por un fisioterapueta, le ofrece el mayor potencial para moverse correctamente y obtener los beneficios más óptimos para su salud.

Resumen de los importantes beneficios de los pilates guiado por un fisioterapeuta:
•    Dirigido por un conocedor del cuerpo humano y procesos de lesiones,
•    Las clases en grupos pequeños ofrecen una mayor atención individual,
•    Mayor posibilidad de obtener los máximos beneficios potenciales,
•    Recuperar el movimiento perdido de la lesión anterior,
•    Reduce dolores en enfermedades graves y leves,
•    Ayuda a prevenir futuras lesiones.



Terapias Alternativas recomendadas:
Dentro del proceso de recuperación de su salud, podemos emplear las siguientes terapias alternativas:

• Atención con ajuste quiropráctico,
• Masaje corporal completo,
• Acupuntura,
• Reflexología podal,
• Terapia Neural.
• Un programa de ejercicio activo,
• Psicoterapia,
• Terapia de modificación de comportamiento,
• Terapia física en rehabilitación,
• Programa de suplementos naturales (minerales, oligoelementos, vitaminas).

Estas terapia están disponibles en nuestro Centro de atención en Terapias Alternativa y Fisioterapia.

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